应对招生季家长焦虑：生存指南

Stefan Tueger
9月10日
讀畢需時 3 分鐘

已更新：10月5日

备注：本文由英文版翻译而来，详情请参考英文版为准。 信封寄到了。邮件涌入收件箱。操场和派对上的谈话变得悄无声息，语气急促。香港的学校招生季是一个高风险、高压力的时期，即使是最有经验的家长也会面临严峻的考验。如果你发现自己夜不能寐，在脑海里反复练习面试答案或刷新学校网站，请记住：你并不孤单。你感到的焦虑，是对这个对孩子未来至关重要的招生过程的自然反应。

本指南旨在帮助您不仅能生存下来，还能帮助您在这段时期内茁壮成长，将焦虑转化为切实可行的信心。

1. 承认压力，不要忽视它

管理焦虑的第一步是说出它。试图压抑你的担忧只会让它们更加强大。承认自己：“这是一个充满压力的过程，感到紧张是正常的。” 这种自我意识并非弱点，而是情绪韧性的基础。与你的伴侣或值得信赖的朋友谈谈你的恐惧。通常，用语言表达“如果……会怎样”可以将它们缩小到可控的程度。记住，你是孩子的坚强后盾。通过承认并处理自己的压力，你可以释放情绪能量，成为他们所需要的平静、支持。

2. 禁止攀比（尤其是在社交媒体上）

在香港这个互联互通的世界里，人们很容易陷入攀比的陷阱。你会听到其他孩子已经拿到录取通知书、考试成绩优异，或者正在参加第三次面试。记住：每个家庭的旅程都是独一无二的。

社交媒体只是精彩片段，而非现实。人们很少分享自己的拒绝或焦虑。不断地拿孩子的进步与他人比较，只会让孩子感到痛苦，并给他们带来不公平的压力。相反，你应该有意识地将注意力转向内心。庆祝孩子个人的进步——掌握一个新单词，展现善意，或者仅仅是勇敢地尝试。你的旅程只属于你自己。

3. 把孩子的最大利益放在每个决定的核心

在如此纷乱的环境中，至关重要的是要定期回顾一个核心问题： “什么才是真正对我的孩子最好的？”这与排名最高或名声最响亮的学校无关，而在于是否合适。

学校的理念是否符合您家庭的价值观？
您的孩子的个性和学习风格会在那里得到培养吗？
这是一个让他们感到快乐、充满挑战和支持的环境吗？

怀着爱而非恐惧或外界压力做出决定，能够提供强大的道德指南针。它确保你选择的学校是真实的，而不仅仅是身份的象征。压力重重、焦虑不安的家长可能会不经意地将这种压力传递给孩子。关注他们的福祉，可以保护他们免受成人焦虑的影响，让他们能够在评估和面试中展现真实的自我。

4. 保持长远眼光

人们很容易将一所学校的录取或拒绝视为决定孩子未来命运的最终因素。在这种时候，放眼全局至关重要。

没有哪所“完美”的学校能够保证孩子成功和幸福。被拒绝并非孩子自身价值或您的教育方式的体现。这往往取决于孩子是否合适、时机是否成熟或人数是否充足。香港拥有众多令人叹为观止的教育途径。不同的学校可以为您打开不同的、同样宝贵的大门。我们认识的一些最成功人士，他们走的都是非传统的教育道路。申请过程只是孩子人生中的一个篇章，而非整个人生。

5. 实施实用的减压技巧

焦虑不仅存在于你的大脑中，也存在于你的身体中。积极应对焦虑，就能带来巨大的改变。

掌控可控因素：将精力集中在你能掌控的事情上：营造一个支持性的家庭环境，确保孩子获得充足的休息，以及和孩子一起练习阅读。放下你无法掌控的事情：招生委员会的决定、其他孩子的表现，或者最后一刻的政策变化。
安排“担忧时间”：每天给自己15分钟的时间来烦恼、担忧和列清单。当焦虑在这段时间之外悄悄袭来时，轻轻地提醒自己：“我以后有时间处理。” 这样可以抑制担忧，避免它占据你一整天的时间。
呼吸：当你感到一阵恐慌时，请暂停一下。深呼吸五次，慢慢地。这个简单的动作可以舒缓你的神经系统，让你的思绪集中。
断开连接：指定不玩手机的时间，尤其是在家人聚餐和睡觉前。不断查看更新会加剧焦虑。